Tổng hợp những bài tập tăng kích thước vòng 3 (nở mông) hiệu quả

Bạn muốn tăng số đo vòng 3 bằng các bài tập nở mông nhưng chưa biết thực hiện như thế nào. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập dễ thực hiện và hiệu quả

One Legged Glute Bridge là một bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 hiệu quả. Đây là một trong những bài tập mông tương đối khó nên bạn cần phải kiên trì hơn
Clamshells là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 3 có thể thực hiện tại nhà, nó giúp tác động trực tiếp vào nhóm cơ mông để tăng lượng cơ này.
Curtsy Lunges là một trong những bài tập tăng kích thước vòng mông hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, nhóm cơ mông của bạn sẽ khỏe mạnh hơn
Plié Squats là một bài tập tăng vòng 3 hiệu quả dành cho phái yếu. Bạn có thể tự thực hiện bài tập này ngay tại nhà hoặc đến phòng tập gym để thực hiện.
Lying Side Leg Raises là một bài tập làm tăng kích thước vòng 3 hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kỳ đâu bạn muốn.d
Plank With Listing Leg Kicks là bài tập gym tại nhà cho nữ tăng vòng 3 tương đối khó thực hiện. Tuy nhiên, nó vừa giúp nâng mông vừa giúp giảm mỡ vòng 2
Donkey Kick là một bài tập gym tăng vòng 3 hiệu quả nhưng rất dễ thực hiện. Nó giúp tác động trực tiếp vào cơ mông để làm cho vòng 3 của bạn nảy nở hơn.
Split Squat là một bài thể dục tăng vòng 3 hiệu quả đã được sử dụng trong thời gian dài. Khi luyện tập, nó sẽ giúp tăng sức mạnh của nhóm cơ mông.
Squat Arabesque là một bài tập tăng vòng 3 hiệu quả dễ thực hiện. Nó phù hợp với những người có vòng mông nhỏ muốn tăng cường khối lượng cơ mông
Bài tập vòng 3 Fire Hydrants là một trong những bài tập giúp tăng kích thước vòng mông hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này cũng dễ thực hiện
American Deadlift được biết đến là một bài tập tăng vòng 3 hiệu quả. Nó giúp bạn dễ dàng có được vòng 3 căng tròn gợi cảm nếu chăm chỉ luyện tập mỗi ngày
Trong bài viết này, tôi sẽ cung cấp cho bạn một danh sách dài những bài tập tăng vòng 3 được đánh giá hiệu quả và dễ thực hiện.d
Glute Bridge là một bài tập tăng vòng 3 cho nữ tại nhà có hiệu quả nhanh và dễ thực hiện. Với bài tập này, bạn sẽ có sự thay đổi vòng 3 nhanh chóng.
Để tăng số đo vòng mông, thực hiện các bài tập tăng vòng 3 cho nữ là điều cần thiết. Trong nhiều bài tập, Froggy Glute Lifts dễ thực hiện nhất
Ice Skater Plyos là một bài tập tăng vòng 3 cho nam rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn dễ dạng nhận thấy sự thay đổi của vòng 3 chỉ sau 30 ngày.
KettleBell Swing là một bài tập dành cho phụ nữ muốn tăng kích thước vòng 3 hiệu quả theo cách tự nhiên thay cho phương pháp phẫu thuật đắt tiền.

Sản phẩm

Bạn muốn tăng số đo vòng 3 bằng các bài tập nở mông nhưng chưa biết thực hiện như thế nào. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bài tập dễ thực hiện và hiệu quả.